Die kognitive Verhaltenstherapie beschäftigt sich mit Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen. Es geht ihr darum, die Stolpersteine des Lebens – die Ursachen und deren Auslöser - heraus zu finden und alternative Bewältigungs - und Handlungsstrategien zu erarbeiten. Jeder Mensch hat bestimmte Lebensregeln, Denk-und Bewertungsmuster im Kopf, als Ergebnis seiner ganz individuellen Lebensgeschichte.
Manche Gedankengänge könnten beispielsweise sein:
Das muss man aushalten!
Wer nichts wagt, nichts verliert!
So hat es zu sein!
Reiß dich zusammen, das muss man schaffen!
Die meisten dieser Gedanken waren sicherlich manchmal in der Vergangenheit situationsbedingt sinnvoll und überaus nützlich. Wenn diese Muster jedoch in Ihrer heutigen Lebensphase als zunehmend bedrohlich empfunden werden und Sie darunter unangemessen leiden, sollten die Denkmuster im Hinblick auf ihre Gültigkeit hinterfragt werden.
Was mich daran begeistert: Besonders für Menschen mit wenig Selbstbewusstsein ist es wichtig, eine Anzahl von sinnvollen Verhaltensweisen zu erwerben, die einem inneren Halt vermitteln, Als Beraterin arbeite ich mit Ihnen an wertschätzenden Eigeneinstellungen, um Sie zu positiveren Denkweisen zu bringen, die – und das ist mir in der Beratung besonders wichtig - von Ihnen als hilfreich erachtet werden. Das gelingt meiner Meinung nach eindrucksvoll durch das
ABC Modell nach Ellis
A Ausgangssituation: Was ist passiert?
B Bewertungssystem: Wie denke ich darüber?
C Konsequenzen (engl. Consequences): Wie fühle ich mich?
Ellis beschreibt die inneren Vorgänge des Menschen wie Einstellungen - Aufmerksamkeit - Gedanken (zusammengefasst als Kognition). Diese inneren Muster bestimmen die Art und Weise, wie wir unserer Umwelt begegnen. Will man sein Verhalten ändern, müssen einschränkende Gedanken und Muster genau erkannt und analysiert werden. Ziel ist es, Zusammenhänge zwischen Gedanken, Gefühlen und Einstellungen zu dem (Problem) Verhalten selbst zu erkennen.
Was mich daran begeistert: Das ABC Modell ist ein wunderbares und eindrückliches Instrument dafür, unsere persönlichen Bewertungen von Situationen zu verdeutlichen, zu überdenken, anders zu beurteilen und spielerisch zu verändern.
Unsere augenblicklichen Gedanken bestimmen unsere zukünftigen Gefühle. Oder anders ausgedrückt. Unsere Gefühle sind die Folgen unserer Gedanken.